ок всем спасибо,попробую

Мой выбор - креатин от Ultimate. Сейчас это выгодное предложение, 400 или 1000 г.

sasa

вот этого никогда не понимал....в чем минус то от набора воды кроме псевдоразмеров......и в чем плюс ненабора оной?

моногидрат моногидрат моногидрат .......

Если с почками проблем нет, то и минусов нет.
А так - повышенная на них нагрузка

этого я не учел

ну и соответственно давление кровяное попрыгать может

Sasa

.......

Вчера жимы были.....решил в конце тренировки трицепсы (жим гантели из-за головы) дроп-сетами долбануть......сегодня болят как первый раз.......ХОРОШО ....а что завтра с трицепсами будет.....

я думаю, слишком сильная крепатура не есть гут.

Согласен. Это я попробовал интенсивность увеличить таким способом.....последствия проверить

P.S. Некоторые в самом конце(последнем дне) цикла(когда уже изоляции вообще нет) убивают руки: последними упражнениями, после базы естественно, делают суперсеты, а в последнем упражнении дропсеты - но это не новички естественно

ребята оцените мою идею пожалусто.Я хочу добавить к программе дока бег(спринторский), раз в неделю в тренировочный день,через 1-2 часа после тренировки.Слышал что бег способствует росту мышц(спринторский), типо вырабатывается что то от него =) .Но мне так то массу надо набирать одну=) так что ваше мнение хочу услышать =). P.S я ещё бегать быстро хочу умень просто =) P.S.S продолжительность пробежки максимум 10 минут

После тренировки, тем более через 1-2 часа НЕ НАДО - не сбивай восстановительные процессы....ты матчасть учишь вообще или как??????
Любой интенсив при наборе массы не желателен, хотя можно если с головой и выверенной программой питания и спортпита, но не через 1-2 часа после тренировки конечноно . Я тебе не советую этим заниматься.....судя по твоим параметрам странно что ты вообще этот вопрос задал.
Бегать лучше после тренировки минут 10-20 легонечко.....всякие гадости из мышц лучше уходят и пишут что гормон роста выделяется, но при этом тренировка предшествующая не должна превышать 40-60-минут.....чо зря себя нахратить.

Я занимаюсь с паузой 3 дня между тренировками и планирую в середине отдыха выделить денек для бега легенького минут на 15-20, НО я вешу 84 кг при росте 170 см(с утра после толчка) ...ты же весишь как писал 60 кг....бля 60 ки-ло-грамм.......какой тебе спринт нах может быть .
без обид
И еще.......я понимаю, что есть у тебя стимул и цели там свои с причинами, но тебе нужна масса....заверши хоть одну задачу нормально и порадуйся за себя.....а жертвовать чем то придется при наборе массы...только не зацикливайся.

P.S. от кого бегать собрался
P.S. Спринтеры херачат приседы со штангой и другие упражнения с тяжестями.

всё я обиделся!!! не 60 а 66!!!! ладно в топку бег
тогда другой вопрос " делаю становую, предплечья не выдерживают веса штанки, а остальные мышцы отлично переносят,приходится после 2-3 повторений перехватыватсья каждый раз,пока до 8 не сделаю.... так вот я думаю, добавить упражнение на предплечья в пятницу к програме дока или нет "
И ещё вопрос "ребята, вы постоянно протеиновые коктели пьёте или нет?"

Пробуй делать упражнения на 10-12 мож объем лучше пойдет.
Добавь предплечья, только работай на совесть через немогу на 10-15 (кто как делает)
Ну можно отдохнуть месяцок после 3-4 месяцев......а если ты 1-2 коктейля пьешь в день, то не знаю, я бы пил.
Жри нормально естественно, работать тяжело вроде ты умеешь судя по результатам в ЗТ.

Используй лямки и делай повторов столько, сколько хочется.

Тебе нужно каждый день пить белково-углеводный коктейль.